Inzicht en tips voor werk privé balans, 4 krachtige vragen

Werk privé balans

Volgens het CBS gaf in 2014 al ruim acht procent van de Nederlanders van 12 jaar of ouder aan een depressie te hebben of te hebben gehad. Eén van de gevolgen van te veel stress. Op dit moment hebben meer dan 1 miljoen werknemers last van te veel stress. En dit aantal lijkt maar te stijgen.

Een veel voorkomende oorzaak voor het ervaren van (te) veel stress is dat de ‘werk-privé balans’ uit balans is. Werk-privé balans gaat, zoals de naam al zegt, over de verhouding tussen je werk en de privé situatie.

We verdelen onze tijd over het werk, ons gezin, onze sociale contacten, zorg voor anderen en onze hobby’s. De werk-privé balans heeft te maken met allerlei zaken, zoals reistijd, files, mantelzorg, kinderen, financiële situatie, etc. Een goede balans is maatwerk en aangezien zowel het werk als de privé situatie regelmatig verandert, verandert de balans mee. Het is dan ook zaak deze balans goed te bewaken.

De stressbron(nen)

Om erachter te komen waar de bron ligt van het uit balans raken van de werk-privé situatie, is zelfinzicht nodig. Zelfinzicht helpt je de eerste signalen van oplopende stress zo vroeg mogelijk te herkennen en erkennen. En dus is het belangrijk er achter te komen wat jouw ‘knelpunten’ zijn.

STEL JEZELF DE VOLGENDE VRAGEN:

1. Wat is er teveel?

Bijvoorbeeld teveel taken, te hoge werkdruk, teveel veranderingen, te veel ziekteverzuim, te veel verantwoordelijkheid, teveel informatie.

2. Wat is er te weinig?

Bijvoorbeeld te weinig (ondersteunend) personeel, leidinggevende te weinig aanwezig, onduidelijke taakverdeling (wie doet wat wanneer en waarom), te weinig samenwerking, te weinig regelmogelijk¬heden (mogelijkheden om zelf te handelen), te weinig verantwoordelijkheid.

3. Sociale context en werkcontacten die draaglast verhogen of verlagen ▲▼

Wie “dragen” mee? Is er ondersteuning of juist niet vanuit werk en vanuit privé?

Bijvoorbeeld: een luisterend oor thuis aanwezig, collega’s die ondersteunen of niet, omstandigheden zoals recent overleden familielid, een ziek kind thuis.

4. Overig

• Slaap je voldoende?
• Heb je plezier in je werk?
• Ervaar je stress?

Tijd voor verandering

Als, uit bovenstaande antwoorden, blijkt dat de zaken niet gaan zoals ze zouden moeten gaan, hebben mensen de natuurlijke neiging om zich nog meer in te zetten en zo nog meer van hetzelfde te blijven doen. Terwijl hier niet de oplossing ligt.

“De belangrijkste problemen die we onder ogen zien, kunnen niet worden opgelost met hetzelfde niveau van denken als wat we hadden toen we ze creëerden!” Albert Einstein

HOE KUN JE JE HUIDIGE SITUATIE VERANDEREN EN VERBETEREN? KIJK ALS EERSTE NAAR JOUW AANDEEL:

1. Persoonlijke eigenschappen

Welke eigenschappen zijn jouw valkuil? Bijvoorbeeld: gehaastheid, eigenwijsheid (rigide in denken, weinig veranderingsbereidheid), gedreven, bescheiden, beschuldigend, loyaal, vooral de oorzaak buiten jezelf zoeken, je voelt je (snel) slachtoffer, je wilt graag meer erkenning (financieel of niet) en of waardering, je wilt graag resultaat/iets bereiken.

2. Vaardigheden

Welke vaardigheden/competenties kunnen verder worden ontwikkeld? Betreft dit vooral taakgerichte vaardigheden (doelgericht) of vooral persoon/procesgerichte vaardigheden?

3. Wat is jouw gedrag?

En is jouw gedrag natuurlijk of is het aangepast aan de omgeving? Denk hierbij aan: harde werker, veel en misschien wel graag mopperen, passief of actief, afspraken niet nakomen.

4. Wat zijn je opvattingen over het werk

Bijvoorbeeld: ik laat me niet kennen, ik heb geen hulp nodig, iedereen is tegen mij, niet lullen maar poetsen.

Hierna is het zaak om te kijken wat je zou kunnen veranderen om je huidige situatie te veranderen. Geef eens antwoord op onderstaande vragen:

• Wat heb je nodig?
• Wat kan er anders?
• Wie heb je daarbij nodig?
• Wat kan er niet veranderen?
• Zien anderen dit ook zo?

Schrijf jouw ideeën hierover op en vraag advies aan je omgeving. Leg jouw oplossingen voor aan je (HR) manager en aan de mensen in je directe omgeving. Vraag of ze je hierbij kunnen ondersteunen. Over het algemeen vinden mensen het fijn om te helpen, ze moeten alleen vaak weten hoe. En daar kun jij hen bij helpen!

Bekijk ook eens onze workshop werk-privé balans!

Hoe een gezonde werk privé balans stress vermindert en de welzijn verhoogt

Het vinden van een gezonde werk privé balans is cruciaal voor het verminderen van stress en het bevorderen van welzijn. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) gaf in 2014 al ruim acht procent van de Nederlanders van 12 jaar of ouder aan een depressie te hebben of te hebben gehad, een aandoening die vaak gerelateerd is aan overmatige stress.

Bron: CBS

Een verstoorde werk-privébalans kan leiden tot verhoogde stressniveaus, wat op zijn beurt de kans op depressie en andere gezondheidsproblemen vergroot. Het is daarom essentieel om regelmatig te reflecteren op zowel werk- als privéverplichtingen en waar nodig aanpassingen te maken.

Het stellen van vragen zoals “Wat is er teveel?” en “Wat is er te weinig?” kan helpen om knelpunten te identificeren en stappen te ondernemen om de balans te herstellen. Daarnaast is het belangrijk om persoonlijke eigenschappen en vaardigheden te evalueren die mogelijk bijdragen aan stress, en te onderzoeken hoe deze kunnen worden verbeterd.

Door proactief te werken aan een evenwichtige werk-privébalans, kunnen individuen niet alleen stress verminderen, maar ook hun algehele welzijn en tevredenheid in zowel werk als privéleven vergroten.