Wat is Vitamine D en waarom is het belangrijk?
Vitamine D is een stof die onze huid aanmaakt wanneer deze in contact komt met zonlicht. Het is nodig voor de opname van calcium in de botten, maar het speelt ook een rol bij je stemming en energieniveau. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot zwakke botten en tanden, maar ook andere gezondheidsklachten.
Hoe krijg je Vitamine D binnen?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, maar in Nederland is de zon alleen in de zomermaanden krachtig genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Daarom is het ook belangrijk om vitamine D uit je voeding te halen, bijvoorbeeld uit vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten. Toch kan het zijn dat je nog steeds niet genoeg binnenkrijgt, zeker als je huid minder zonlicht opneemt of als je een dieet volgt dat arm is aan deze voedingsstoffen.
Vitamine D-tekort en risicogroepen
Onderzoek laat zien dat veel mensen, vooral ouderen en kinderen, een vitamine D-tekort hebben. Ook mensen met een donkere huid, die weinig buiten komen, of veel zonnebrandcrème gebruiken, lopen risico op een tekort. Symptomen van een tekort zijn onder andere vermoeidheid, zwakke spieren en in ernstige gevallen botproblemen.
Twijfel je of jij voldoende vitamine D binnenkrijgt? Je kunt je vitamine-D-spiegel eenvoudig laten testen met een bloedonderzoek.
Wie heeft extra vitamine D nodig?
Volgens het voedingscentrum zijn de mensen die extra vitamine D moeten gebruiken:
- kinderen tot 4 jaar,
- ouderen,
- zwangere vrouwen
- mensen met een getinte huid.
- mensen die onvoldoende zonlicht op hun huid krijgen, omdat ze bijvoorbeeld ploegendiensten draaien of een hoofddoek of sluier dragen.
Supplementen, zoals tabletten, capsules of druppels, kunnen een oplossing bieden als je in een van deze risicogroepen valt. Vitamine D3 is de best opneembare vorm en wordt door de meeste supplementen aangeboden.
Op deze site van het voedingscentrum vind je een tabel met suppletie-adviezen ten aanzien van vitamine D. Hoor je bij één van deze groepen? Dan krijg je het advies om extra vitamine D in te nemen via een supplement.
Is vitamine D veilig?
Ja, vitamine D-supplementen zijn veilig zolang je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram niet langdurig overschrijdt. Het nemen van te veel vitamine D kan schadelijk zijn voor je hart, nieren en bloedvaten.
Meer weten?
Wil je weten of je een vitamine D-tekort hebt? Bij ons kun je eenvoudig inzicht krijgen in jouw vitamine D-status en andere belangrijke gezondheidsaspecten via onze health check (Preventief Medisch Onderzoek). Onze Bloedonderzoeken bieden inzicht in je vitamines en mineralen, zodat je precies weet of je extra ondersteuning nodig hebt. Hiermee krijg je een volledig beeld van je vitamines, mineralen en algehele gezondheid, zodat je tijdig kunt ingrijpen en je gezondheid optimaal kunt ondersteunen, het hele jaar door.
Bronnen: Psychologie Magazine, Voedingscentrum
