Hoe stoppen met roken
3 Tips om te stoppen met roken
Tip 1: Plan elke dag een paar momenten in waarop je ontspant
Is het roken van een sigaret voor jou de manier om te ontspannen? Ga eens na op welke manieren jij nog meer ontspant. Je kunt bijvoorbeeld een wandeling maken in de pauze, sporten na werk of een paar keer diep in en uit ademen.
Waarom ervaar je roken als ontspannend?
Heb je stress, verveel jij je of ben je gespannen? Dan denk je wellicht dat een sigaret je helpt om je (nóg) beter te voelen. Het tegendeel is waar. Je verhoogt jouw stressniveau omdat je lichaam zich probeert te verzetten tegen de giftige stoffen, wat kan zorgen voor een onrustig gevoel. Dit onrustige gevoel zorgt ervoor dat je een nieuwe sigaret op wilt steken.
Tip 2: Vraag je vrienden om support
Roken jouw vrienden en vind je het lastig om de verleiding van een sigaret te weerstaan? Vraag of jouw vrienden niet tegelijkertijd buiten willen roken, maar in “rook-shifts”. Op deze manier hoef je niet mee naar buiten en kom je niet in de verleiding om mee te roken. Zit je gezellig buiten op het terras? Vraag dan aan je vrienden of zij je in geen enkele situatie een sigaret willen aanbieden.
Als meerdere mensen in een vriendengroep roken, versterken zij elkaars rookgedrag. Dat komt doordat het lijkt alsof zij meer van het moment genieten dan niet-rokers. Je denkt iets te missen wanneer je niet rookt. Door deze brainwash zal ook jij in het bijzijn van rokende vrienden eerder een sigaret willen opsteken. Maar ga eens na: is het roken van een sigaret gezellig of juist het samenzijn met je vrienden?
Tip 3: Zorg ervoor dat je altijd gezonde snacks bij je hebt
Wanneer je gestopt bent met roken en trek krijgt in een sigaret, kun je geneigd zijn om te gaan snacken. Kies op deze momenten niet voor een mars of twix, maar bijvoorbeeld voor een cracker met je favoriete beleg. Of nog beter: een stuk groente of fruit. Trakteer jezelf dat je gestopt bent met roken!
Meer kans op overgewicht door roken, hoe kan dit?
De meeste mensen denken dat roken slank maakt en dat je door te stoppen met roken aankomt. Het is dan ook niet gek dat vooral vrouwen beginnen met roken of het “eng” vinden om te stoppen. Maar wist jij dat dit helemaal niet het geval hoeft te zijn? Zolang je maar niet grijpt naar de ongezonde snacks. Daarnaast vertelt Wanda de Kanter, longarts Antonie van Leeuwenhoek, dat rokers meer kans hebben op overgewicht dan niet-rokers. Roken kan voor ontstekingen zorgen, waardoor het lichaam minder goed kan gaan functioneren. Daarnaast hebben rokers vaak een ongezonder en onregelmatiger voedingspatroon. Rokers bewegen over het algemeen minder, snacken ongezonder en ontbijten minder dan niet-rokers.
Wist jij dat het eten van een banaan je kan helpen bij stoppen met roken? Bananen bevatten veel vitamine B-6, vitamine C en magnesium die het hunkeren naar nicotine verminderen.
Maak het jezelf makkelijker. Schrijf je in voor Stoptober en download de app. Bekijk ook eens onze blog Succesvol stoppen met roken voor meer informatie!
